안녕하세요. 반가운두루미911입니다.
운동을 한다. 어깨를 넓히는 데 가장 효과적인 방법은 운동입니다. 덤벨 프레스, 벤치 프레스, 로우, 사이드 레터럴 레이즈, 업라이트 로우, 숄더 프레스, 케이블 로우 등 어깨를 자극하는 운동을 꾸준히 하면 어깨가 넓어집니다.
스트레칭을 한다. 스트레칭은 어깨를 유연하게 만들어주고, 운동 효과를 높입니다. 어깨를 넓히는 데 도움이 되는 스트레칭으로는 워밍업, 어깨 돌리기, 어깨 앞 뒤 굽히기, 어깨 위아래 흔들기, 어깨 앞 뒤 펴기, 어깨 앞 뒤 돌리기 등이 있습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취한다. 어깨를 넓히기 위해서는 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 생성하고, 유지하는 데 필요합니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 고기, 생선, 계란, 콩, 두부, 견과류 등이 있습니다.
