어깨가 좁아서 어좁이란 소리를 많이듣는데요 어깨넓어지는 방법을 알고싶습니다
친구들은 항상 절 보면 어깨가 좁아서 어좁이란 소리를 많이하는데요 어깨넓어지는 방법을 알고싶습니다
어좁이에서 벗어나고 싶습니다
안녕하세요. 기운찬호랑이85입니다.
어깨넓어지는데에는 턱걸이가 제일 효과적인 운동이에요. 일단 밴드 턱걸이부터 시작해보세요
안녕하세요. 반가운두루미911입니다.
운동을 한다. 어깨를 넓히는 데 가장 효과적인 방법은 운동입니다. 덤벨 프레스, 벤치 프레스, 로우, 사이드 레터럴 레이즈, 업라이트 로우, 숄더 프레스, 케이블 로우 등 어깨를 자극하는 운동을 꾸준히 하면 어깨가 넓어집니다.
스트레칭을 한다. 스트레칭은 어깨를 유연하게 만들어주고, 운동 효과를 높입니다. 어깨를 넓히는 데 도움이 되는 스트레칭으로는 워밍업, 어깨 돌리기, 어깨 앞 뒤 굽히기, 어깨 위아래 흔들기, 어깨 앞 뒤 펴기, 어깨 앞 뒤 돌리기 등이 있습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취한다. 어깨를 넓히기 위해서는 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 생성하고, 유지하는 데 필요합니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 고기, 생선, 계란, 콩, 두부, 견과류 등이 있습니다.
안녕하세요. 양반이입니다.
수영하면 어깨가 널어지는데 도움이 됩니다. 수영장가기 힘드시면 집에서 팔굽혀펴기. 턱걸이만 하셔도 충분히 효과를 보실수 있습니다.
상하체 운동을 하고있다면
주로 어깨 등 가슴 운동 많이 하시면 되고
운동을 안하는 마른 체형 혹은 멸치 소리 듣는다면
어깨 가슴 팔 하체 추천 해요
안녕하세요. 풋풋한오색조86입니다.
어깨 운동을 하기 보다는 등근육을 키우셔야 날개뼈사이가 벌어지면서 몸이 넓어질겁니다. 풀업 즉 턱걸이 추천드리고 푸쉬업도 같이 병행해주시는걸 추천드립니다. 턱걸이는 요즘 유튜브에 너무 많이 나와있어서 참고하시고 시작하시는걸 추천드립니다!
안녕하세요.
어깨를 확실하게 넓게 해주는 운동은 유산소운동으로 좋은 수영이 좋다고 생각을 합니다. 전체적인 잔근육발달도 좋지만
심폐기능을 좋게 하기에 평상시에 일상생활에도 큰 도움이 됩니다.