약 없이 우울증을 개선할 수 있는 방법이 있나요?

Question

열심히 생활하다가도 급격하게 우울해지고 무기력해지는 경우가 많은데, 우울증 약 없이 증상을 개선할 수 있는 방법이 있는지 조언을 듣고 싶습니다.

어린쿠스쿠스65 · Accepted Answer

안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.우선 생활계획표를 잘 세우는것이 좋습니다하루에 30분이상 운동하기 아침점심저녁 끼니 잘챙겨먹기수면을 잘 취하기, 친구들이나 가족들과 이야기를 하면서 감정 해소하기정기적으로 상담받기 등을 해주시면 좋겠습니다.

미세먼지맑음 · Answer

안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.식사를 잘 하셔야 합니다. 건강한 식단을 섭취하세요기분이 좋지 않을 때 달달한 것을 찾는 경우가 많은데, 에너지 수준을 높이고 영양을 유지하는 과일, 채소 및 단백질 등 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.그리고 카페인과 알코올의 양을 제한 하는 것도 중요합니다.명상과 요가 등이 도움이 됩니다.침대는 잠을 자는 용도로만 사용하십시요.하루 15분의 적당한 운동은 불안, 스트레스 및 우울증의 증상을 감소 시킬 수 있습니다.햇볕을 받으며 산책을 하는 것도 우울함을 사라지게 하며 비티민d 생산량을 늘리고 혈압을 낮추며 뼈를 튼튼하게 해서 질 좋은 수면을 취할 수 있습니다.빨리 우울감에서 벗어나길 응원합니다.

수려한남생이222 · Answer

안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.밖으로 나가서 산책을 하고, 태양 아래서 햇빛을 보고, 선선한 바람을 마시는 것은 우울증의 해소와 스트레스 해소에 도움이 된다고 의학적으로 밝혀진 바가 있습니다.우울증이나 스트레스가 심하시다면 밖으로 나가는 것조차 힘이 드시겠지만 이 힘듦을 이겨내고 억지로라도 나가서 걷다보면 마음이 좋아지면서 우울증 감소와 스트레스 해소에 도움이 될것입니다.

김성훈 변호사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.우울증을 약 없이 극복하기 위해서는 질문자님의 우울함을 해소할 수 있는 활동, 예를 들면 운동등을 꾸준히 하는 것을 권해드립니다.

친절한코끼리20 · Answer

안녕하세요. 전중진 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.인생에 재미를 줄 수 있는 활동을 해보시길 바랍니다.평소하고 싶으셨던 활동이나 취미활동 등을 통하여 하신다면 질문자님의 우울증을 해소하는데 보다 많은 도움을 줄 것입니다.

의연한멧돼지241 · Answer

안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.우울증은 약없이 극복하는 것은 매우 어렵습니다약물치료를 병행하면서  사교 활동이나취미생활을 가져보시는 것도 좋을 것 같습니다

푸른사슴벌레78 · Answer

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.우울증을 확실히 진단받은 경우에는 약없이 극복하기는 어렵습니다우울증상이 심한 것 같다고 하신다면 가장 좋은 방법은병원에서 전문의와 상담을 받아 보시는 것을 추천드립니다혼자 병을 키우실 수도 있기 때문에 하루빨리 병원에 가보시는 것이좋을 것 같네요

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