견과류는 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

견과류를 먹으면 건강에 좋다고 하죠. 하지만 견과류를 너무 많이 먹으면 지방 때문에 안좋다고 하더라고요. 그렇다면 하루에 견과류를 얼마나 먹어주면 되나요?