실내자전거 적정 강도가 궁금합니다.
의사선생님들께 궁금한 것이 있습니다
보통 실내자전거 강도가 1~8까지 있지 않습니까?
몇에 두고 타는게 운동에 좋을까요?
저는 일단 5나 6에 두고 타고있습니다
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
정해진 것은 없습니다.
실내 자전거의 적정 강도는 개인의 체력, 운동 목표, 그리고 건강 상태에 따라 달라집니다. 일반적으로 운동 강도는 낮음, 중간, 높음으로 나뉘며, 대부분의 사람들은 중간 강도에서 안전하고 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 강도 1~8이라는 설정에서 5나 6은 중간 강도로, 체력 유지 및 개선, 체중 조절, 심폐 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
운동을 할 때 중요한 것은 일관성과 지속 가능성입니다. 너무 낮은 강도는 운동 효과를 느끼기 어렵고, 너무 높은 강도는 부상의 위험을 증가시키거나 지속하기 어려울 수 있습니다. 시작할 때는 낮은 강도에서 시작하여 몸이 적응하면 서서히 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 또한, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같이 짧은 시간 동안 높은 강도로 운동 후 적절한 휴식을 취하는 방식을 사용하면 체력과 심폐 기능을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.
실내자전거를 타는 적절한 강도가 의학적으로 따로 정해져 있지 않습니다. 개개인마다 차이가 많이 날 것이며 본인이 느끼기에 부담스럽지 않은 강도로 해주면 되겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
본인이 느끼시기에 땀이 날 정도로 힘들다고 느끼는 강도로 30분간 유지할 수 있으면 됩니다. 주 3회 이상의 운동을 권하는 편입니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.