취준생에게 효과적인 허리·목 통증 예방 운동은?

Question

하루 종일 앉아서 공부하다 보니 허리와 목이 자주 뻐근합니다. 간단하게 집에서 할 수 있는 스트레칭이나 운동 루틴이 있을까요? 전문적인 장비 없이도 할 수 있는 방법을 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!

공부하느라 고생이 많으시네요. 저도 취준생 시절에 비슷한 고민이 있었는데요, 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭을 하나 추천해드릴게요.

'고양이-소 자세'라고 하는 스트레칭인데요, 바닥에 무릎을 대고 앉은 다음 숨을 들이마시면서 등을 둥글게 말아올리고, 내쉬면서 등을 바닥 쪽으로 살짝 내리는 동작이에요. 이걸 하루에 5번 정도 반복하시면 허리 통증 예방에 정말 좋답니다.

이건 개인적인 견해지만, 1시간마다 한 번씩 일어나서 어깨도 돌려주고 목도 좌우로 천천히 돌려주는 것만으로도 통증 예방에 큰 도움이 될 것 같아요. 너무 오래 앉아있지 마시고 중간중간 스트레칭 하는 걸 잊지 마세요!

참고 부탁드립니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요!!