몸 키울때 효과 잘 나오는 운동

헬스을 한지 한 달정도 되어가는데

어깨랑 이두,등을 키울때 어떤 운동을 해야

잘 키워 질까요

이두는 바벨을 들고 운동을 하는데 효과가 잘 안나오네요