전에는 허리 사이즈 32정도 입던 남편이 퇴직후 5개월 되었는데 점점 배가 많이 나와 보기에도 부담스러울 정도가 되었습니다. 퇴직후 식사양도 늘었지만 무엇보다 막걸리를 워낙 좋아 해서 그런지 더욱더 배가 눈에 띄게 불었네요. 어떤식단으로 남편에게 해줘야 조금이라도 배가 들어 갈 수 있을까요?
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
면역력을 높이기 위해 도움이 되는 영양소로는 비타민C와 아연이 있습니다.
비타민C는 과일이나 야채 등에 풍부하며
아연은 해산물과 유제품, 견과류에 풍부합니다.
또한 다이어트를 위한 식단으로 닭가슴살 샐러드나 키토김밥을 이용하기보다는
평소 식단의 탄단지 비율을 조정하는것을 추천해드려요.
다이어틀 위한 탄단지 비율은 442로
현재 탄수화물이나 지방의 비율이 높다면 조금씩 줄여나가보세요.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
알코올이 칼로리가 높습니다.
술 드시는 것을 줄이셔야 하고 하루에 30분 이상 땀이 흐를정도의 유산소 운동을 규칙적으로 해주셔야 합니다.
나이를 먹을수록 기초대사량이 줄어들어 칼로리의 섭취량을 줄이셔야 합니다.
쌀밥이 아닌 잡곡밥이나 현미밥을 드시고 불포화지방산이 함유된 등푸른생선과 식물이나 과일에서 착즙한 유지류를 섭취해주시면 다이어트에 도움을 주며 식이섬유가 많은 야채류나 과일을 섭취해 주시면 좋습니다.
