영양제 먹는 순서와 복용량이 지금처럼 먹어도 문제없을까요? (비타민, 칼슘, 마그네슘, 오메가-3, 프로바이오틱스, 루테인))
복용영양제 및 영양성분표
1. 복용영양제
- 멀티비타민, 비타민D3, 칼슘 & 마그네슘, 오메가-3, 프로바이오틱스, 루테인지아잔틴
- 운동전후로 (크레아틴3g, 베타알라닌1.5g 섭취중 - 이건 영양제랑 크게 상관이없는걸로 알고는 있습니다.)
2. 현재 복용 방법
아침 기상후 - 프로바이오틱스(1정)
아침식사후 - 멀티비타민(1정), 비타민D3(1정), 칼슘 & 마그네슘(1정), 오메가-3(1정), 루테인(1정)
저녁식사후 - 멀티비타민(+1정), 칼슘 & 마그네슘(+1정), 오메가-3(+1정)
오메가-3와 칼슘 & 마그네슘의 경우는 총3회 권장량인데 2회만먹고있습니다.
멀티비타민의경우 총2회 권장량은 다 채워서 복용합니다.
영양성분이 중복되는 부분도 있는듯하여 나름 조절을해서 먹는건데
전공자가아니라 추가로 먹어도 복용해도 문제가 없거나 줄여야하는 부분이있는지
혹은 조금더 효과적으로 복용할 수 있는 방법이 있는지 조언부탁드립니다.
여기에 밀크시슬을 추가한다면 언제쯤 추가하는게 좋을까요?
아래는 영양성분표입니다.
3. 영양성분표
1) 멀티비타민
2) 비타민D3
3) 칼슘 & 마그네슘
4) 오메가-3 (마이프로틴)
5) 프로바이오틱스
6) 루테인
안녕하세요. 송용호 약사입니다.
효과적으로 드시는 시간을 알려드립니다.
아침 공복 : 유산균(프로바이오틱스) , 콜라겐
아침 식후 : 에너지 부스팅에 관련된 비오틴, 종합비타민, 비타민B, 비타민C, 엽산, 아르기닌, coQ10
아연(칼슘과 같이 먹으면 흡수가 떨어지기 때문에), MSM
점심 식후 : 지용성 영양소인 오메가3, 비타민D, 루테인, 프로폴리스, 베타시토스테롤, 혈액순환개선제는 지방성분의 식사와 함께 하면 흡수가 좋습니다.
저녁 식후 : 근육과 신경의 릴렉스를 도와주는 기능이 있는 칼슘과 마그네슘, 간회복에 도움이 되는 밀크시슬
취침 전 : 철분, 폴리코사놀(콜레스테롤 생성되는 시간이 새벽입니다.)
영양제의 효과를 위해서 이렇게 드시는 것을 추천드려요.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 문의주신 영양제 이렇게 드시면 잘 드시고 계신 것이니 안심하고 드시길 바랍니다.
2. 하나의 성분의 영양제를 과량 먹는 것이 아닌, 여러가지 성분의 영양제가 합쳐진 것을 드시고 계십니다. 이렇게 드시는 경우 과량 복용에 대한 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 문의주신 영양제정도 먹는 것은 문제되지 않습니다.
3. 밀크씨슬 추가로 드셔도 상관 없으며, 식사 후에 드시는 것을 권유드립니다. 아침/저녁 크게 상관 없습니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
크게 문제가 되는 부분은 없습니다. 다만 밀크씨슬은 복용하는 이유에 따라 추가해야할지, 추가하지 않아도 될지가 달라질 것으로 보입니다. 특별히 간장 질환이 있거나 문제가 있는 경우가 아니라면 드시지 않아도 됩니다. 다만 현재 영양제도 많이 드시고 단백질 성분도 많으므로 주기적으로 트레이너나 의사선생님과 상담 후 몸 관리를 한다면 좋을 것으로 보입니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
오메가3는 1알당 용량이 낮아서 3알 이상으로 증량하시길 바라며 한번에 3알을 드셔도 상관없습니다. 크레아틴은 운동후에는 큰 의미가 없어서 운동 직전이나 중에 드시면됩니다. 다른 영양제들은 딱히 문제없어보입니다.
안녕하세요. 이세라 약사입니다.
현재 복용중인 영양제는 해외직구제품 및 인터넷유통제품으로 확인됩니다. 이들은 불순물 및 중금속을 함유하고 있을 가능성이 높아 오히려 간수치 및 신장수치를 악화시킬 우려가 있습니다. 되도록이면 식약처의 엄격한 규제를 받는 약국유통제품으로 장기간 복용하시는 것이 좋겠습니다.
성분만 보자면 크게 문제될 것은 없겠으나 유의미한 치료효과를 나타내기에는 용량이 부족하다고 판단됩니다.
크레아틴과 알라닌 등의 아미노산 제제를 복용 시 오히려 과잉 아미노산으로 인한 간수치 상승이 나타날 수 있으며, 해외직구제품과 함께 복용시에는 간손상 우려가 더욱 커집니다.
이점 유의하시어 복용하셔야겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
유산균은 위산에 의해 파괴되지 않고 장까지 살아서 도달 할 수 있도록 장용코팅되어 제품화되어 나오고 있습니다.복용시 위산에 의한 영향을 최소로 하여 파괴되는 비율을 적게 하기 위해 공복에 복용하시는 것이 바람직합니다. 아침공복이나 취침전 공복에 복용하시길 권장드립니다.나머지 영양제들은 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
일단 겹치는 성분 비타민 D의 경우 200IU+2500IU=2700IU (복용가능)
아연 15mg+2.55mg (복용가능)
오메가3 300mgx2 +600mg=1,200mg (복용가능)
종합적으로 봤을때 특별히 문제 있지는 않습니다.
밀크씨슬을 추가하신다면 오메가3 단독 제품을 제외하고 저녁에 복용하시는게 좋을 것 같습니다.
(드시는게 많다보니...)
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
탄수화물, 단백질, 지방 대사에 비타민B군이 필요합니다. 운동을 하시기때문에 비타민B군이 고함량, 활성형으로 구성된 제품으로 바꿔드시는 편이 나을듯 합니다. 오메가3는 1알당 300mg만 제공합니다. 오메가3는 1일 1g이상은 드셔야 좋으니 1일 4알로 바꾸시면 됩니다. 영양제 섭취시간은 좋습니다.
