발바닥에 쥐가 나는 이유가 뭔가요?
발바닥에 쥐가 나는 이유가 뭔가요?
예전에는 매주 1회 자전거 라이딩을 할때는 발바닥 쥐가 거의 나지 않았었는데, 최근 2달정도를 어깨 수술을 하면서 라이딩을 하지 못했는데, 그래서 인지 발목 스트레칭을 하다,발바닥에 쥐가 나는 경우가 종종 있습니다. 쥐가 나는 원인과 해결방법이 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
쥐가 나는 이유는 다양한데, 원인을 알지 못하는 경우도 많습니다. 무리하게 근육 사용이나, 탈수와 연관있는 경우가 있다고 합니다. 수분충분히 섭취하고 무리하지 않고, 스트레칭이 도움 될 수 있다고 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 신성현 의사입니다
쥐가 다리에 나타나는 다양한 원인을 알아보겠습니다. 근육 피로, 무리한 운동, 전해질 불균형, 무기질 결핍, 신경장애, 혈류 흐름 장애 등이 있으며, 이 중에서도 주로 갑작스러운 운동이나 무리한 활동으로 인해 근육 피로가 발생하는 경우가 많습니다.
그러나 쥐가 다리에 나는 것이 질환으로 인한 경우는 드뭅니다. 주로 갑작스러운 운동이나 무리한 활동으로 인한 근육 피로가 주요 원인이며, 이를 해결하기 위해서는 근육을 반대로 늘려주는 스트레칭과 마사지가 필요합니다.
또한, 쥐가 자주 발생할 경우 다른 가능한 원인들도 염두에 두어야 합니다. 하지정맥류의 증상이나 허리 디스크로 인한 신경 눌림 문제도 고려되어야 하며, 이럴 때는 정형외과나 재활의학과를 찾아 검진을 받아보는 것이 필요합니다.
특발성 근경련 또한 주의해야 할 증상 중 하나입니다. 원인을 알 수 없는 경우가 많으나 여성은 여성호르몬의 영향으로 생리 중이나 오래 서서 근무하는 등의 이유로 발생할 수 있습니다. 또한 당뇨, 갑상선 기능저하증, 혈관장애 등의 질환에 의해서도 발생할 수 있으므로 다리에 쥐가 자주 발생한다면 의사의 조언을 듣는 것이 중요합니다.
쥐가 다리에 나타날 때의 대처법은 다음과 같습니다. 발에 쥐가 난 경우에는 앉아서 다리를 뻗고 발을 몸쪽으로 향하게 해 발끝을 잡아당겨 스트레칭하거나 똑바로 서서 발 앞꿈치에 무게 중심을 두고 발뒤꿈치를 들고 내리기를 반복하며 경련이 사라질 때까지 발을 가볍게 주물러 줍니다. 장딴지에 쥐가 난 경우에는 의자에 앉은 상태에서 무릎을 쭉 펴고 발을 올려내리기를 반복하며 경련이 사라질 때까지 근육을 주물러 줍니다. 허벅지에 쥐가 난 경우에는 허벅지 뒤쪽에 경련이 일어났다면 무릎을 쭉 펴면서 주물러 주고, 허벅지 앞쪽에 경련이 일어났다면 무릎을 구부려서 근육을 풀어 줍니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
원인에 따라 달라지는데요
준비운동이 부족한 상태에서 갑자기 운동할 때, 과로나 갑작스러운 운동, 무리한 근육 사용 등으로 근육 피로가 누적된 상태일 때, 오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 등 같은 자세를 오래 유지했을 때처럼 다리 근육에 무리가 갔을 때 생길 수 있습니다.
근육의 피로나 갑작스러운 근육 수축으로 인해 쥐가 났다면 신발, 양말을 벗고 다리를 편안하게 뻗은 상태에서 스트레칭, 마사지를 통해 근육을 잘 풀어주고 다리를 올려놓고 휴식을 취하는 것이 좋으며 전해질 섭취를 위해 과일이나 견과류를 먹는 것도 도움이 됩니다.
혈액 순환이 원활하지 않은 경우도 쥐가 잘 날수 있고 수분, 미네랄 부족도 원인이 될수 있습니다. 충분한 수분과 균형잡힌 영양섭취, 혈관 이완 작용이 있는 온찜질이 도움이 됩니다.
그 외 신경장애나 근경련, 당뇨, 갑상선 질환에서도 나타날 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
갑자기 무리하게 사용하면서 발생하는 근육 과긴장, 힘줄염, 족저근막염 등의 가능성이 있습니다. 일단 충분한 휴식 및 온찜질을 하면서 경과를 보시고 증상이 지속된다면 정형외과에서 진료를 보시는 것도 좋습니다.
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