런닝하고 난 다음날 몸이 부을 수도 있나요

Question

20대 여자고요 요 며칠 4키로씩 6분대 페이스로 런닝을 하는데여 다음날 일어나면 라면2봉지는 먹고 잔 것 마냥 온 몸이 퉁퉁 부어요

눈,얼굴도 퉁퉁부어서 마사지를 해줘도 빨리 안 돌아오네요,,

헬스장에서 머신 달릴 땐 오히려 붓기가 빠졌거든요

머신 뛸 땐 중간 중간 물을 많이 마셔줬고 야외 런닝은 물을 못 마시는데 이것도 요인이 되나요? 운동 끝나고도 물을 좀 안 마시긴 했어요

Answer 1

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 런닝하고 나서 몸이 부을수 있습니다. 이는 일반적인 현상으로 근육과 관절해 가해진 스트레스로 인해 부종이 생길수 있습니다, 특히 평소에 운동을 하지 않는분이 운동을 하면 흔하게 나올수 있습니다. 또한 운동중 수분섭취가 부족하다면 탈수로 인한 부종이 생길수 있습니다.

Answer 2

과도한 운동 스트레스가 원인일수도 있습니다. 4km를 6분대 페이스로 매일 뛰면 생각보다 심한 근육 손상과 염증이 생길 수 있으며 이는 몸이 수분을 붙잡아두면서 회복하려고 하기 때문에 부종이 생길 수 있으며 땀을 많이 흘리면 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등이 빠져나가는데 이를 제대로 보충하지 않으면 몸이 수분을 붙잡게 되고 전해질 불균형으로 부기로 이어지기도 합니다. 격렬한 운동 후 회복이 제대로 안 되면 수면의 질이 떨어지고 부기가 더 심해질수도 있습니다.

Answer 3

러닝 후 다음날 몸이 붓는 경우가 있습니다.

운동으로 근육에 미세 손상이 생기면 염증 반응으로 일시적인 부종이 나타날 수 있고 수분/ 염분 조절이 불균형해도 붓습니다.

보통 충분한 수분 섭취와 휴식을 하면 자연스럽게 가라앉습니다.

Answer 4

네 가능합니다. 야외 런닝 후 붓는 건 체액 불균형, 염분 농도 변화, 근육 미세손상으로 인한 염증반응 떄문일 수 있습니다. 특히 물을 충분히 안 마시면 탈수>체내 나트륨 농도 상대적 증가>수분 저류로 얼굴과 몸이 붓는 경우가 많습니다. 다음엔 운동 중, 후 수분 보총, 가벼운 스트레칭, 샤워 후 냉온 교대가 도움이 됩니다