우선 질문자님의 척추 상태가 어느 정도인지를 파악하셔야 할 것으로 보입니다. 정형외과나 신경외과에서 영상 검사를 통해 확인해보시길 권고드립니다.
이와는 별개로 등 통증에 대해서는 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다.
등이 굽은 원인부터 확인을 해봐야 될 것 같습니다. 척추의 문제라면 수술적 치료도 고려해야 합니다만, 거북등과 같은 자세의 문제라면 자세교정과 스트레칭 등의 관리가 필요하구요. 나이를 고려하면 거북등이 아닐까 싶습니다. 거북등은 바른 자세를 유지하는 것이 필요한데 3개월이상 꾸준히 노력을 해야합니다. 혼자서 어렵다면 재활의학과에 가셔서 치료를 받아보시길 바랍니다.