안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
단순히 채식위주로 하는것보다는 현재 질문자님의 권장칼로리를 계산해서 그 숫자보다 400칼로리 정도 적게먹는것을 추천해드리며
예를들어 권장칼로리가 2600이면 2200칼로리로 드시되 이 칼로리내에서 탄단지비율을 442로 가져가는것을 추천해드립니다.
탄단지 비율 442가 어렵게 느껴질수있는데
일반적으로 육류나 해산물 등 단백질 식품의 섭취량과 잡곡밥의 섭취량과 야채 반찬의 섭취량을 1:1:1로 가져가시면
대략 탄단지 442를 맞출수있습니다.
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