현제 70인데 벌크업 할려고합니다.체지방 낮추고 근육량 늘이려고하는데 보충제 꼭먹어야하는건지 아니면 식단없이 아무거나 먹으면서 운동하면되나요
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
연세가 어느정도 있으시니 체지방을 너무 줄이지는 마시길 바랍니다.
음식으로 섭취가 어려울때는 보충제를 드시는것도 괜찮습니다.
안녕하세요.
벌크업은 근육량을 늘리는 과정으로, 단백질과 탄수화물 섭취가 필요합니다. 하루에 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질과 2~3g의 탄수화물을 섭취하며, 식단은 균형 있게 조절하는 것이 권장됩니다.
운동은 웨이트 트레이닝이 효과적이며, 주 3~4회, 30~60분씩 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다. 그러나, 보충제는 선택적이며, 적절한 사용이 필요합니다. 건강하고 안전한 벌크업을 위해 꾸준한 노력과 신중한 계획이 필요한 부분입니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
단백질이 풍부한 식단위주로 드시고 비정제탄수화물을 섭취하시길 권장드립니다
