의료상담
자고일어나면 목이뻐근하네요 알여죠요
성별
남성
나이대
50대
잠을자고일어나면 목부분이뻐근하고 땡기고그러네요 ㆍ 어떻게 해야해야죠 ᆢ ᆢ 잠을 잘못자서그런건지 ㆍ알수가없네요 답좀주세요ㆍ
3개의 답변이 있어요!
아침에 국한된 목의 뻐근함과 당김은 가장 흔하게는 수면 자세 이상, 베개 높이 부적절, 경추 주변 근육 긴장으로 설명됩니다. 특히 경추 전만이 유지되지 않고 과굴곡 또는 과신전 상태로 오래 유지되면 기립근과 승모근 상부, 견갑거근에 국소 근막통증이 발생할 수 있습니다. 연령대에서는 퇴행성 경추 변화가 동반되면서 경추 후관절 자극이나 디스크 초기 변화가 증상에 기여하는 경우도 있습니다.
임상적으로는 아침에만 뻐근하고 활동하면서 호전되는 양상이면 근육성 원인 가능성이 높습니다. 반대로 통증이 하루 종일 지속되거나 팔로 뻗치는 방사통, 손 저림, 근력 저하가 동반되면 경추 신경근 압박을 고려해야 합니다.
관리의 핵심은 수면 환경 교정입니다. 베개는 너무 높거나 낮지 않게 하여 누웠을 때 목과 어깨가 자연스럽게 일직선이 되도록 맞추는 것이 중요합니다. 옆으로 잘 경우 어깨 높이를 고려해 충분한 두께가 필요하고, 바로 누울 때는 목을 살짝 받쳐주는 형태가 적절합니다. 아침에는 온찜질과 가벼운 경추 스트레칭이 도움이 됩니다. 낮 동안 장시간 고개 숙이는 자세를 줄이고, 필요 시 소염진통제를 단기간 사용할 수 있습니다.
증상이 2주 이상 지속되거나 점점 심해지거나, 신경학적 증상이 동반되면 영상검사 포함한 정형외과 또는 신경외과 평가가 필요합니다.
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
이러한 경우 수면 자세나 베개 높이 등의 문제로 수면시 경추 근육의 긴장이
발생하고 있을 가능성이 있습니다. 베개 높이 등을 먼저 조절해보시고 호전이
없다면 일자목이나 경추 추간판 탈출증과 같은 경추 질환이 있을 가능성이 있어
이에 대하여 진료 보실 것을 권해드립니다.
안녕하세요.
주무실 때 베개 높이가 맞지 않거나 고정된 자세로 오래 있으면 목 근육이 밤새 긴장할 수 있어요.
수건을 돌돌 말아 목 뒤에 받치고 자면 목뼈 고유의 C자 곡선을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
아침에 일어나자마자 고개를 양옆으로 천천히 돌리는 스트레칭을 하시고 따뜻한 수건으로 찜질도 해보세요.
평소 잠자리 환경을 조금만 점검해보셔도 아침에 일어날 때 목이 훨씬 가볍고 편안해지실 거예요.
감사합니다.