후관절 증후군인거 같습니다 잘 아시는 분이계실까요

Question

일단 만들어본 루틴입니다

제가 골반은 전방경사인데 일자허리라서 후관절 증후군을 의심했는데 후관절 증후군일 경우 허리를 확돌리는 스트레칭을 하다 삐끗할 수 있다는 내용이 저와 같았고 전방경사- 일자허리가 동시에 나타나는 내용도 같았습니다

그래서 이 루틴대로 운동을 해보려고 하는데 이게 후관절증후군을 해소하고 일자허리를 해소할 수 있을까요? 운동 해본결과 통증이 있거나 하지는 않습니다 그리고 많은 영상에서 후관절증후군일때 기립근 푸는 영상은 있어도 운동하라는 영상은 없던데 운동을 해도되는건지 저와 같은 몸 양상에서 장요근 푸는게 위험한건 아닌지 궁금합니다

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Answer 1

안녕하세요 질문자님 !
질문 주신 내용을 보니, 후관절 증후군과 전방경사, 일자허리를 동시에 고민하고 계신 것 같습니다. 우선, 본인이 느끼신 신체 상태와 통증에 대한 인식은 매우 중요합니다. 후관절 증후군일 경우, 허리를 갑작스럽게 확 돌리는 스트레칭은 위험할 수 있다는 점은 맞습니다. 특히, 후관절 증후군은 허리의 후방 관절 부위에 스트레스를 주는 동작에서 통증이 유발되기 때문에 무리한 회전 동작은 피하시는 게 좋습니다.

질문 주신 것처럼, 후관절 증후군과 관련된 영상들은 주로 기립근을 푸는 스트레칭에 중점을 두는 경우가 많습니다. 후관절 증후군은 허리의 후방 관절에 압박을 가하기 때문에, 이 부위를 보호하는 운동이 중요합니다. 적절한 운동은 허리와 골반의 균형을 맞추는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 통증이 없다고 느끼신다면, 본인이 설정한 운동 루틴을 따라가는 것도 좋습니다.

하지만, 과도한 동작은 피하고, 허리와 골반에 무리가 가지 않도록 천천히 진행하는 것이 중요합니다. 특히 장요근을 스트레칭하는 것은 매우 중요한데, 이를 잘못하면 통증을 유발할 수 있으므로 적절한 방법으로 접근해야 합니다.

장요근을 풀어주는 스트레칭은 후관절 증후군이나 일자허리의 해소에 큰 도움이 될 수 있지만, 스스로 적절히 풀어주기 어려울 때는 장요근 이완기를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 특히, 장시간 앉아있거나 골반과 허리에 무리가 가는 생활습관을 가진 분들에게는 장요근을 풀어주는 것이 매우 중요하죠.

장요근 이완기는 장요근을 자극하고 풀어주는데 효율적인 기구입니다. 장시간 앉아있는 직업을 가진 분들이나 전방경사와 일자허리로 고생하는 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 평소 스트레칭과 병행하여 사용하면 더 빠른 효과를 볼 수 있습니다.

이와 같이 장요근 스트레칭과 적절한 운동을 병행하면서 허리와 골반을 관리하시면 후관절 증후군 완화와 일자허리 교정에 도움이 될 것입니다. 감사합니다 !

Answer 2

후관절 증후군은 후관절의 퇴행성 변화와 염증, 그리고 기타 후관절 병변으로 인해 반복적이고 만성적으로 목이나 허리 통증이 발생하는 상태입니다. 이 질환은 다리를 꼬고 앉거나 잘못된 자세, 허리에 무리가 가는 운동 등이 원인이 될 수 있습니다. 통증이 심한 경우에는 엉치에서 다리로까지 뻗치는 방사통도 나타날 수 있습니다. 만약 후관절 증후군이 의심된다면 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.