안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
무릎이 좋지 않아서 운동이 어려우시면 식단조절이 정말 중요합니다.
평소에 좋지 않은 식습관을 하나하나씩 잘라내 봅니다. 설탕, 밀가루, 술, 설탕, 정제탄수화물, 떡, 디저트, 빵, 가공식품, 가공유지, 분식, 튀김, 기름진 음식, 아이스크림, 사탕, 초콜렛, 과자, 단 주스 등등..
단백질을 하루 체중 1k당 1.6g 곱하셔서 세끼 나눠서 고루 드시길 바랍니다. 단백질은 계란, 두부, 생선, 살코기를 메인으로 채소와 복합탄수화물, 건강한 지방(아보카도, 올리브유, 견과류)으로 포만감을 유지하시는 것이 중요합니다.
무릎에 부담이 적은 수영이나 가벼운 아쿠아로빅, 실내 자전거, 레그 익스텐션, 힙 브릿지, 플랭크같은 맨몸 운동, 코어운동, 머신 유산소를 추천드립니다.
중요한 부분은 극단적으로 모두 바꿔버리면 작심삼일로 유지가 힘들어집니다.
작은 체중 감량이라도 기본 식습관과 생활습관을 하나씩 교정해 나간다는 마음으로 차근차근 진행해보시는 것을 권장드립니다.
좋은 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.