우울증을 해결하는 가장 좋은 점은?

Question

가끔 밤마다 우울하거나 좀 쳐지는 기분에 잠기몈 몇일을 그렇게 밤을 새곤 라는데 어떻게 하면 좋을따요 노래도 들어보고 친구도 만나보곤 하는데 잘 안되서 자꾸 우울감에 빠지게되는 것 같아요 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.

우울증으로 인하여 밤을 새면서 수면에 어려움을 느끼시는 것 같습니다.

수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 심각하고 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.

가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.

건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.

침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.

항상 응원하겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.

가능하면 운동을 규칙적으로 해보는것이 좋습니다.

특히 수면이 지속적으로 안좋게 되면 예민감이나 불안등이 급격히 올라올수있기에

낮시간동안 활동을규칙적으로 하여 수면을 먼저 잘하는것이 중요합니다.

자기전에 따뜻한 차를 마시거나 하는것도 도움이될것입니다

그리고 지그머럼 친구도 만나서 이야기하고

노래를 들을때도 조금 신나는 음악으로 들으면서 기분전환하는것이 좋습니다

이러한 감정이 지속되어 일상생활이 어렵다면가까운 정신건강센터에 내원하여 상담을 받는것도 도움이 될것입니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

밤을 새는 동안 무슨 일을 하거나, 무슨 생각을 하시나요? 밤을 새면서 하는 일이 질문자님의 우울증을 낮춰주는 활동이거나 이를 유추할 수 있는 힌트가 될 수 있습니다.

질문자님의 마음을 편하게 해줄수 있는 활동을 찾아보는 것을 권해드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.

증상이 자칫하면 우울증으로 빠질 수 있기 때문에 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다

만약 그정도는 아니라면 주무시기전에 카페인 섭취를 줄이시고 주무시기 한두시간 전에 따뜻한 우유나 카페인이 없는 차를 섭취하시고 식전후에 가벼운 운동을 하시는 것을 추천드립니다ㅔ