광고하는 멜라토닌 먹으면 진짜잠이오나요?

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

섬유근육통

제가원래는 잘잤는데,

기저질환이 생기면서 수면의질이떨어졌어요

병원에가서(치료받을때) 물의니 그럴수있다고했죠 거기다

제가 더예민해지면서(아프고난뒤) 불면증이생겨서 예전엔 수면제도먹고했어요

지금은 많이좋아져서(여러치료후) 잠이들면깊이드는데.. 입면증?이라고하던데

잠이드는데 오래걸려요

피곤하면 피곤해서뒤척이고 ㅎㅎ

조금신경쓰는일( 예를들면내일일찍일어나야한다)

생기면 잠드는게 더힘들어요 ㅠ

너무졸린데 못자서ㅠ

많이뒤척일땐 2ㅡ3시간동안 눈만감고있기도하구요ㅠㅅㅠ

명상도하고 다해도 안돼요ㅠ

요즘광고보니 멜라토닌 2m?, 3m?이렇게

들어간제품이 연예인들도 스르륵잠든다고

광고하던데 살까싶어서요

예전에 비슷한거 다먹어봐도효과못봐서

혹시 진짜효과가 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 강한솔 의사입니다.

멜라토닌은 “효과가 있다 / 없다”로 단정하기보다는, 작용 범위가 매우 제한적하다는 점을 먼저 아시는 게 좋습니다.

간단히만 정리드립니다.

1. 멜라토닌은 ‘수면유도제’가 아니라 생체리듬(수면-각성 리듬)을 맞추는 호르몬입니다. 즉, 강력하게 바로 잠을 오게 만드는 약과는 다릅니다.

2. 입면장애(잠드는 데 오래 걸림)에는 일정 부분 도움이 될 수 있습니다. 하지만 효과 크기는 크지 않은 편이고, 개인차가 매우 큽니다.

3. 제품 광고에서 말하는 “스르륵 잠듦” 정도의 효과를 기대하기는 어렵습니다. 특히 섬유근육통 이후 예민해진 상태라면 멜라토닌만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다.

4. 해외에선 1mg 이하의 저용량이 더 자연스럽게 작용한다고 보고되고, 2~3mg 이상은 오히려 역효과(몽롱함, 악몽, 새벽 각성)이 보고되기도 합니다. 즉, 용량 높다고 더 잘 자는 구조는 아닙니다.

5. 기존에 수면제 사용 경험 있고, 스트레스·예민성·불안이 원인이 된 입면장애라면 멜라토닌보다 ‘현실적인 효과’는 짧게 쓰는 저용량 항불안제/수면보조제가 훨씬 확실한 경우가 많습니다.

6. 부작용은 비교적 적지만, 밤마다 꾸준히 먹으면 내장 멜라토닌 분비가 더 떨어져 장기적으로 오히려 잠들기 더 어려워지는 경우도 있습니다.

정리하면 “큰 기대는 하지 말고, 저용량을 1~2주 시험적으로 써보는 정도는 무해하다”, “광고처럼 확 바뀌는 효과는 거의 없다”. 이 정도가 가장 보수적인 평가입니다.