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배살을뺄라면 무슨운동을해야하낭ᆢ
배살을뺄라면무슨운동을해야할가요어떤음식을먹어야하나요윗몸일으키기저넉에밥을조금식조절해서먹어야하나요힘이드넹ㆍ느
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요
저도 뱃살이 문제인데요
뱃살은 윗몸일으키기랑 걷기 뛰좋을듯하구은듯하구요~ 일단 식사량과 탄수화물 줄이기 당높은 음식 줄이기 많이 움직여 칼로리 소모를 해야 도움받는거 같습니다~!!
너무 당연한 얘기 같지만,
일단 탄수화물 줄이시고요.
단백질위주, 야채위주 식사 하시면서
물많이 드시고 하루 만보걷기,
이방법이 제일 쉽습니다.
저도 이렇게 해서 뱃살뿐 아니라
전체적으로 많이 가벼워지고
감량 많이했어요.
무조건 많이 움직여야 합니다
뱃살을 감량하기 위해서는 지방을 태우는 유산소 운동을 위주로 해주시되, 가급적 단백질을 중심으로 골고루 다양한 영양소를 섭취하는 식단 조절이 필요합니다. 유산소 운동 종류로는 달리기, 자전거 타기, 수영, 트레드밀 등이 있습니다.
뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동을 해야 합니다. 운동을 함으로서 심장이 빨리 뛰게해야 효과가 있습니다. 심장이 빨리 뛰려면 빠른 동작이 필요합니다. 그리고 강도가 높을 수록 운동 효과가 좋습니다. 걷기도 빠른 걷기가 좋으며, 달리기도 숨이 찰 정도로 달리는 것이 좋습니다. 자전거를 타게 되도 10km를 1시간 안에 가겠다는 생각으로 달려야 합니다.
배살을 빼려면 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 해서 진행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 달리기ㆍ수영ㆍ사이클링 등이 효과적예요.식사량을 줄이면서 이 운동들을 병행하면 더욱 효과적예요.