안녕하세요. 신성현 의사입니다.
운동 후 적절한 다리 마사지는 근육 회복을 돕고 통증을 완화하는 데 중요합니다
운동 후 따뜻한 샤워나 목욕을 하면 근육을 이완시키고 혈류를 증가시켜 마사지 효과를 높일 수 있습니다.
마사지 전에 부드러운 스트레칭을 통해 근육을 미리 풀어주는 것이 좋습니다. 이는 근육을 이완시키고 마사지의 효과를 증진시킬 수 있습니다.
마사지는 근육의 섬유 방향을 따라 부드럽게 압력을 가하면서 시작합니다. 앞다리 근육을 중심으로, 손바닥이나 손가락을 사용해 근육을 부드럽게 눌러주고 문질러줍니다. 근육이 뭉친 부위에는 약간 더 강한 압력을 가해주어도 좋습니다.
특히 아픈 부위에 집중하여 마사지를 해주시면 통증 완화에 도움이 됩니다.
