잠을 잘때 잠을 자는 방안의 어두워야 숙면에 도움되어 암막사용하는 분들이 많은데 암막사용이 큰 도움이 되는건가요?

Question

저녁이 되면 잠을 잘때 어둡기는 하는데 조금씩 외부 빛이 들어오는 경우도 있어서 암막을 사용해서 잠을 자는 사람들이 있는데, 암막이 큰 도움이 되는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 숭늉한사발입니다.

외부의 빛을 차단해줌으로써 수면에 도움을 줍니다.

외부의 빛들을 차단하지 않으면 수면유도호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제됩니다.

그러면 잠을 자는 시간도 줄어들뿐 아니라 잠의 퀄리티도 떨어지게 됩니다.

특별히 예민하지 않더라도 낮에 잠을 자야하는 사람들은 암막커튼을 사용하는 것이 좋습니다.

Answer 2

암막 커튼이나 블라인드를 사용하는 것은 잠을 자는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 이유로 암막을 활용하는 것이 잠에 미치는 영향을 살펴보겠습니다:

1. 외부 광선 차단: 암막 커튼이나 블라인드를 사용하면 외부 광선을 차단할 수 있어서 밤에 더 어둡고 조용한 환경을 만들어줍니다. 이는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2. 생체 리듬 조절: 밤에 외부 빛을 많이 받게 되면 체내의 멜라토닌(수면 호르몬) 생성이 억제되고, 생체 리듬이 균형을 잃을 수 있습니다. 암막은 생체 리듬을 조절하고 자연스러운 수면 패턴을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 시간 관리: 암막은 시간 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 암막 커튼을 사용하면 아침이 되어도 방 안이 어두워서 조금 더 자도 괜찮아지는 경우가 있어서, 긴 밤에 늦게 자게 되는 경우에 유용할 수 있습니다.

4. 시각적 편안함: 일부 사람들은 외부 광선이 들어오면 눈에 불편함을 느낄 수 있습니다. 암막을 사용하면 시각적 편안함을 제공하여 편안한 잠을 취할 수 있습니다.

하지만 모든 사람이 암막을 필요로 하는 것은 아니며, 개인 차이에 따라 다를 수 있습니다. 빛에 민감하거나 밤에 광선이 많이 들어오는 경우, 암막을 사용해보고 그 효과를 느껴보는 것이 좋습니다. 암막은 수면 환경을 개선하는 하나의 방법 중 하나일 뿐이며, 그 외에도 수면 습관과 생활 스타일을 조절하는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.