개인 스킬과 체력을 향상시키기 위한 축구 훈련은 무엇인가요?

개인 스킬과 체력을 향상시키기 위한 축구 훈련은 무엇인가요? 개인 스킬 연마 방법, 체력 단련 프로그램 등으로 개인의 축구 실력을 향상시키는 방법에 대해서 알려주세요.