요구르트를 하루에 어느 정도 먹는게 건강에 좋을까요?

요구르트를 하루에 어느 정도 먹는게 건강에 좋을까요?

그리고 요구르트를 활용한 요리나 다른 요거트 제조를 할 수 있는 방법이 있을까요?