헬스 운동을 할 때 횟수무게 설정은 어떻게 하나요

Question

헬스 운동을 해보려고하는데 횟수와 무게를 정할때 고민이 많이 되는거같아요 헬스 운동을 할때 횟수와 무게 설정은 어떻게 해야되나요

운좋은비버69 · Accepted Answer

안녕하세요. 운좋은비버69입니다.사실 갯수나 세트는 본인이 하실수 있는만큼 정해서 하는게 제일 좋은거 같아요. 보통 보편화된 갯수는 8-12개이나 자신이 수행할수 있는 최대 무게의 80%로 5개씩 5세트를 하셔도 되구요.본인이 할수 있는 만큼의 무게로 갯수와 세트를 정하셔서 서서히 올리시면 운동하시는데 크게 도움이 되싱겁니다득근하세요!😄

매너있는매200 · Answer

안녕하세요. 매너있는매200입니다. 아무래도 5x5세트가 성장적인 측면에서는 매우고되고 잘되는편입니다. 근데 아직 칠수있는 무게가 낮다면 스트레이트 세트로 하는게 좋다고 생각합니다

털털한바위새133 · Answer

안녕하세요. 털털한바위새133입니다.근력 3~5회근비대 8~12회근지구력 15회이상근력, 근비대, 근지구력 향상에 효율적인 반복횟수는 위와 같습니다.여기서 중요한 점은 근비대를 예시로 들면 8회를 하는 것이 아니라 8회를 하고 더이상 하지 못할 무게로 설정해서 8회를 진행하는 것입니다.

대담한사마귀33 · Answer

안녕하세요. 대담한사마귀33입니다.저중량무게로 15회 해보신다음좀 할만하다싶으면 횟수를늘리거나중랑을 올리시는게좋을꺼같앙ㄷ

냉철한콩중이246 · Answer

안녕하세요. 냉철한콩중이246입니다.횟수와 무게는 운동의 방향성에따라 달라지는데요. 보통 알려지기론 8~12회 할 수 있는 무게로 운동하는 것이 근 성장에 유리하다고합니다.그리고 저반복 고중량 운동은 스트렝스훈련으로 힘을 기르는데 초점을 맞추고 있습니다.그리고 고반복 저중량의 경우는 근지구련을 키우는 방향으로 운동하실 때 도움이 되죠.

까칠한호저172 · Answer

안녕하세요. 까칠한호저172입니다.일반적으로 한세트에 8~12회 정도할 수 있는 무게를 설정하라고 합니다. 무게 중심이라면 5회나 그 이하, 근지구력 중심이라면 12회 이상을 말합니다. 그러나 근육마다 그 정도가 상이하기에 무난한 8~12회를 추천합니다.

외로운침팬지184 · Answer

안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.보통 3세트에서 5세트사이로 해서 반복을 늘리고 무게는 근육양에 따라다르지만 들을수있는 무게의70%수준에서 부터시작하셔야 안전합니다.

생활꿀팁

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헬스 운동을 할 때 횟수무게 설정은 어떻게 하나요