자려고 누우면 잡생각이 많이나서 잠을 못듭니다 편안하게 잠들수있는방법이있나요?
저녁에 자려고 누우면 오늘있었던일 부터 내일일어나지도 않은일들에 대한 잡생각이 끊임없이 생각나면서 꼬리에꼬리를물고 잠에 들지 못합니다 저나름 고쳐보기위해 자기전에 오늘 했던일과 해야할일들을 정리해놓고 잠에 들려고하면 그나마 조금 괜찮아지지만 한번 생각에 꼬리를 물면 밤을 거의 새버립니다 어떻게해야 푹 잠들수있을까요?
첫번째는 명상 입니다 명상은 수행의 시작이라고 할 수 있습니다. 올바른 명상은 자신의 감정이나 몸 상태를 인식할 수 있게 하는 길을 열어주며, 참된 내면의 나를 찾게 해주는 여행이라고 할 수 있습니다. 방법은 정좌를 틀고 앉아 코끝이나 단전같은 하나의 대상에 의식을 집중합니다.
억지로 수면을 취하려고 노력하면 오히려 수면을 방해하게됩니다.
침대나 잠자리에 누웠는데 1시간이지나도록 수면을 못 취한다면 그자리를 벗어나야됩니다.
그런 후 따뜻한 목욕이나 차를 마시면서 혈액순환을 하여 신체를 이완시키는 것이 좋습니다.
이외에 전공책, 독서 (최대한 어려운 것들)을 통해서 수면을 유도한는 것도 좋습니다.
두번째로는 자기전 수면전 수면의식이 중요합니다. 수면전 최소 1시간 이내에는 휴대폰이나 TV 컴퓨터 활동을 안하는 것이 좋습니다. 특히 최근 수면장애에서 가장 두드러지게 나타나는 것이 침대에서 휴대폰 사용하는 것이 있습니다. 휴대폰 사용을 하게 되면 뇌의 기능을 활성화 시키고 긴장시키기 때문에 수면에 방해를 일으키게 됩니다.
세번째 방법으로는낮생활 유지가 필요합니다. 낮생활을 통해서 수면에 도움을 주는 것이 있습니다. 과거 경험에 비추어 생각해보았을 때 내가 잠을 잘잤던 경험들을 떠올리면 좋습니다. 흔히 낮에 격렬한 운동을 한다거나 지칠만큼의 업무를 한다거나 하는 경우 밤에 수면을 하는데 도움을 줍니다. 그외 질문자님께서 과거에 수면이 좋았던 때를 생각해 그 과정을 반복해보는 것도 좋습니다.
넷째는 나의 마음가짐입니다.수면에 들어갔을 때 "오늘은 반드시 자야지. 지금안자면 내일 컨디션이 안좋을꺼야 오늘 꼭자야되"라고 생각하는 것이 오히려 몸을 경직시키고 수면의 질을 떨어뜨리는 효과를 나타낼 수 있습니다.
일상생활시 에는 업무로 인한 걱정들과 근심을 미리 해결하는 게 좋습니다. 미루었던 일이나 하지못했던 프로젝트는 신경을 예민하게 하거나 불안감을 조성할 수 있기 때문에 미리 해결해놓는것이 좋습니다.
끝으로 수면부족은 현대인에게 나타날수있는 흔한 일입니다. 가까운 내과에서도 수면제를 처방하니 위에 방법들을 사용후에도 수면에 문제가 생겨 일상생활에 지장이 있다면 꼭 내원하시길 당부드립니다
