러닝 후에 생긴 무릎 통증을 없애기 위해 좋은 방법이 어떤게 있을까요?

Question

제가 요즘 체중이 많이 나가는데도 불구하고 달리기를 자주 해서 그런지 러닝 후에 무릎 통증이 조금씩 생기는데 러닝을 마치고 무릎 통증이 안생기게 하는 좋은 방법이 어떤게 있을까요?

Answer 1

평상시에 스트레칭을 자주 해주시는게 좋아요 그리고 러닝하기전과 후에 스트레칭을 해주시는게 좋아요 무릎통증이 있다면 일단은 러닝을 잠시 중단하는게 좋습니다 무릎통증이 있다면 걷는것도 불편할거에요 무릎이 회복될때가지 며칠동안은 러닝은 중단하시길 바랍니다

Answer 2

안녕하세요.

체중이 많이나가신다면 당장은 러닝보다는 걷기를 통해 체중감량을 진행해주시고,

걷다가-> 1분뛰고 2분걷기-> 2분뛰고 1분걷기->러닝 으로 전환해가면서 운동을 해보세요.

또한 무릎보호대가 도움이 될수있으니 무릎보호대를 꼭 착용해주세요.

(저는 슬개골 보호대를 착용합니다.)

염증이라고한다면 소염진통제를 조금 먹어주셔도 좋구요.

모쪼록 운동프로그램 잘짜셔서 체중감량과 운동 두마리 토끼 다잡길 바라겠습니다.!

Answer 3

러닝 후 무릎 통증을 줄이려면 충격을 완화하는 쿠션감 좋은 신발 착용과 함께 러닝 전후에 스트레칭과 가벼운 근력 운동을 꾸준히 하세요.

체중이 부담될 수 있으니 걷기나 수영 같은 관절에 무리가 적은 운동도 병행하는 것이 좋습니다.

통증이 지속된다면 휴식과 함께 전문의 상담을 받는 것이 안전합니다.

Answer 4

안녕하세요~석산화입니다~

러닝 시작전에 스트레칭을 꼭 하시고 런닝 자세에 신경을 많이 쓰시고 하셔야 합니다. 상체는 살짝 앞으로 기울이고 착지는 발뒤꿈치보다 발 중간 부위로 하는 것이 올바른 자세입니다. 또한 무릎은 너무 높이 들지 않고 자연스럽게 움직여야 하며 팔은 자연스럽게 흔들고 시선은 정면으로 하고 러닝을 하시면 무릎에 충격이 덜 갑니다. 그리고 스포츠 테이프를 활용해서 테이핑하고 하면 무릎 부담을 15~20% 줄일 수 있습니다. 마지막으로 러닝 후 무릎에 냉찜질을 하면 염증과 통증을 줄일 수 있습니다.

Answer 5

런닝을 하고 나서 무릎통증이 생겼다고 하면 일단은 런닝을 잠시 중단해야 될 것 같습니다 그리고 무릎 강화를 위해서 전 수영을 추천합니다 수영이 체력증진에도 좋고 특히나 무릎이나 이런 쪽으로 강화하는데 탁월한 운동이라고 알고 있습니다

그리고 런닝을 할 때에는 런닝화가 가장 중요한 것 같습니다 주위에 같이 런닝을 하시는 분이 계시다고 하면 런닝화를 추천받아서 웬만하면 고가이지만 제일 좋은 걸로 사시길 바랍니다

Answer 6

안녕하세요

러닝 후 생기는 무릎 통증을 줄이기 위해서는 런닝을 하기 전에 준비 운동을 하고 평상시에 근력강화 운동을 해주는 것이 좋습니다 또한 신발을 고를 때 충격 흡수가 좋은 신발을 선택하면 무릅 통증을 완화하는데 효과가 있을 겁니다