달리기를 하고 무릎에 통증이 있는데 어떻게 해야 괜찮아질까요?

Question

러닝을 최근에 시작했는데 무릎에 통증을 느끼고 현재 쉬고있습니다

러닝을 안한지 일주일이 다 되가는데 아직도 무릎이 불편하네요

계속 아프면 병원에 가야하나요? 아니면 다른 좋아질 수 있는 방법이 있나요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

아마도 관절에 무리가 가서 통증이 유발된듯합니다.

스트레칭을 하시고 런닝을 하는것을 조금 쉬어 보세요

러닝을 할때 무릎에 너무 많은 힘이 들어가지 않는지 확인해보시는 것도 좋은 방법입니다.

정확한 확인을 위하여 가까운 병원에서 자세한 진료를 받아보시길 권장 드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

무릎 손상 후 무릎 주변 근육이나 인대 등의 약화로 인하여 무릎 안정성이 많이 떨어져 있으신 것 같습니다.

엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 등 하지 근력 강화 운동과 무릎 안정성 및 강화 운동을 해주시는 것이 좋으며 처음부터 무리하게 하시기 보다는 가벼운 유산소 운동 부터 시작하여 조금씩 강도와 시간을 늘려가시며 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

정형외과나 재활의학과에서 진료를 받으시고 체계적으로 재활치료를 받아 보시는 것도 좋을 것 입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
무릎통증으로 문의주셨습니다.
갑작스런 무릎 통증의 원인은 다양합니다.
체중증가, 무리한 신체활동으로 인한 근육통 혹은 인대나 연골 파열, 고관절염과 같은 염증성 질환 등을 의심해볼 수 있습니다.
충분한 휴식을 취해보시고도 증상이 지속되신다면 빠른 시일내 정형외과 진료가 필요합니다.
참고로 무릎에 나쁜 운동은 조깅이나 런닝, 쪼그려 앉기, 계단 오르기, 등산이 있으며, 좋은 운동으로 무릎에 부담을 덜 주는 수영, 경보 등이 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일단 정형외과에 가셔서 X-ray 등의 기본적인 검사를 받고 진단을 받으셔야합니다.

무릎통증의 치료

- 연골주사 (무릎 관절염의 발생과 진행을 늦춥니다.) (효과는 즉각적으로 나타나진 않고 1달정도 기다리셔야 효과를 볼 수 있습니다.)

는 무릎 부분에 윤활제 역할을 하여 무릎이 받는 충격과 손상을 줄여주고, 무릎 연골에 영양분이 잘 공급될 수 있도록 보조하는 역할을 합니다.

- 달리기, 점프, 줄넘기 등의 과도한 활동을 피하셔야합니다.

- 수영, 걷기 등의 부담이 되지 않는 운동을 하셔야합니다.

- 무릎에 가해지는 힘을 줄이기 위해 체중을 줄이셔야합니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

퇴행성 관절염의 가능성이 있으니 병원에 내원해서 진단을 받아보시는것이 좋습니다.

수술치료방법에는 대표적으로 자연 관절을 인공관절로 대체시키는 수술이 있습니다.

무릎의 기능이 향상되며 통증완화효과가 있습니다.

비수술적 치료법에는

히알루론산을 관절 내 주사하여 무릎관절을 강화하는 치료를 할 수도 있습니다.

(스테로이드 관절 내 주사는 되도록 쓰지 않고, 히알루론산 정도만 주입합니다.)

또한 생활습관 교정으로

다이어트를 하여 체중을 줄이는것이 중요합니다.

체중이 증가하면 무릎으로 압력이 많이 몰리기 때문에 좋지 않습니다.

또한 무릎을 쪼그려앉고, 계단을 내려오는 등의 행동을 금하는것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

의욕적으로 운동을 시작한 경우에 너무 초반에 무리를 하게 되는 경우가 많습니다. 운동을 무리하게 되면 당연히 통증이 유발될 수는 있지요. 아직 1주일 정도 밖에 지나지 않았다면 좀 더 휴식을 취하면서 얼음 찜질도 하시고 지켜보시기를 바랍니다. 대략 1주일 정도는 더 휴식을 취하시고, 그 이후에도 통증이 지속된다면 병원에 가서 진료를 받아보시기를 권유드립니다. 무리한 운동으로 유발된 통증은 휴식이 가장 좋은 치료 입니다. 통증이 심하다면 소염 진통제를 추가로 드시는 것도 괜찮으니 참고하시기 바랍니다.

서민석 드림