종아리 알통 빼는방법이 궁금합니다

제가 다른데는 그렇게 근육이 있는편이 아닌데요. 어릴때부터 계단을 많이 오르락내리락해서인지 종아리에 알통이 잘 안빠지네요. 종아리 알통 어떻게 뺄수 있을까요