살 찌우는데 어떠한 방법이좋나요
솔직히 살빼는거보다 저는 살찌우는게 멸치들에겐 더 힘든일인데요 저는 애초에 살이안붙는타입인데 어떠한 방법을써야 살을 찌울수있을까요?
안녕하세요. 조용한참새179입니다. 살찌우고 싶다면 수시로 간식이나 먹을것을 드시고 빨리드셔보세요. 끈임없이 드셔야 되구요. 마른분들 보시면 진짜 많이 씹고 천천히 그리고 조금먹어서 살이 찌찌않는것같아요
안녕하세요. 거대한 명군 1623입니다.
개인적으로는 야식이라 할수 있습니다
정말 늦은 시간에 야식을 먹으면 얼마
지나지 않아 체중이 늘어나 있습니다
특히 탄수화물 위주로 드시면 도움이
될듯 합니다
안녕하세요. 예리한치와와60입니다.
살을 찌우는 방법은 개인의 목표와 상황에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 체중을 늘리기 위해서는 다음과 같은 접근 방법을 고려할 수 있습니다:
1. 칼로리 과잉 섭취: 체중을 늘리기 위해서는 칼로리 섭취량이 소비량보다 많아야 합니다. 식사할 때 영양가 있는 고칼로리 식품들을 선택하고, 간식이나 음료수 등으로 추가적인 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
2. 고단백 식품 섭취: 단백질은 근육의 형성과 회복에 중요한 영양소입니다. 고단백 식품(닭가슴살, 계란, 토마토, 콩류 등)을 균형 잡힌 식단에 포함시켜 근육량을 증가시킬 수 있습니다.
3. 정기적인 운동: 규칙적인 저항 운동과 근력 훈련은 근육량 증가에 도움이 됩니다. 복합운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등)과 같은 대규모 운동을 포함하는 프로그램을 만들어 진행해보세요.
4. 건강한 지방 섭취: 지방도 에너지 및 영양소의 원천이 됩니다. 건강한 지방 (아보카도, 견과류, 올리브 오일 등) 을 적절하게 포함하여 일일 칼로리 섭취를 높일 수 있습니다.
5. 스트레스 관리 및 충분한 휴식: 스트레스와 부족한 수면은 체중 증가를 방해할 수 있으므로 충분한 휴식과 스트레스 관리에 주의해야 합니다.
그러나 체중 조절 시 개별 상황과 건강상태를 고려하는 것이 중요합니다.
건강 전문가와 상담하여 개별적인 조언과 가이드라인을 받는 것이 좋습니다.