여름에 실외에서 운동을 할 때 몇 분 정도가 가장적당한 시간이죠?

제가 여지껏 운동을 안 하다가 살을 빼야 해서 실외 운동을 시작하려고 하는데요 그런데 요즘 날씨가 너무더워서 오래하면 위험할거같은데 적당한 운동 시간이 어느 정도이죠?