뱃살과 빼고 복근을 강화 시키는 운동?

요즘 뱃살이 무척 늘었는데, 뱃살도 빼고 복근도 강화 시키는 운동을 아시면 소개 부탁 드립니다. 뱃살이 느니 허리도 아픈 것 같네요.