수면장애에는 어떤것들이 도움이 될까요?

Question

밤에 잠을 쉽게 들지 못하고 자다깨다 하고 깨면 다시 잠들기가 쉽지않아 밤을 새기 일쑤입니다. 푹자지 못해 늘 피곤하고 예민해집니다. 약을 복용해야 하는건지 영양제나 일반적 식품으로 도움을 받을 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면 증상이 있다면 수면 위생을 조절해 보시면 좋습니다. 수면에 나쁜 영향을 주는 카페인이나 알코올의 섭취를 제한하고 수면 전에 과도한 전자기기의 사용을 줄이는 것이지요. 저녁에는 가볍게 운동이나 스트레칭을 해주시고, 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 좋습니다. 수면 위생 관리를 해도 잠을 잘 못자는 경우에는 멜라토닌 호르몬이나 수면 약물 처방이 필요할 수 있어 가까운 정신건강의학과에 가보시는 것이 좋습니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면 장애를 일으키는 요인은 다양합니다. 환경적 변화가 스트레스에 의해서도 수면장애가 나타날 수 있고 식습관의 변화 그리고 생애주기별 호르몬 변화에 따라서도 나타날 수 있습니다. 쉽게 약이나 영양제로 고쳐질 수도 있으나 그전에 정확한 원인 분석이 필요합니다. 원인 분석에 따라 약 복용이 나을지 아니면 시간이 지나면 패턴이 돌아올지는 검사결과에 따라 다를 수 있습니다. 관련된 증상이 지속된다면 전문가의 도움을 받아보시는 것도 좋습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.