당뇨에 도움이 되는 음식이 머가 있을까요?

당뇨환자에게 혹은 당뇨 위험성이 있는 사람에게 도움이 될만한 음식, 식단이 어떤것이 있을지 궁금합니다.

반드시 피해야하는 음식도 같이 궁금합니다.