안녕하세요. 신성현 의사입니다.
자고 일어났을 때 견갑골 안쪽에 통증이 있고 오후가 되면 통증이 사라지는 현상은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인 중 하나는 수면 중 자세 문제로 인한 근육 긴장 또는 근육통입니다. 잘못된 자세로 장시간 머무르게 되면 특정 근육이나 조직에 과도한 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있으며, 특히 견갑골 주변의 근육은 어깨와 목의 움직임과 밀접하게 연결되어 있어, 이러한 부위에 통증이 느껴지기 쉽습니다.
또한, 장시간 동일한 자세를 유지하면서 생긴 근육의 긴장이나 스트레스로 인해 뭉친 근육이 원인일 수도 있으며, 이는 일시적인 현상일 수 있지만 지속적으로 불편함을 느낀다면 주의가 필요합니다. 오후가 되어 통증이 해소되는 것은 일어나서 활동을 하면서 근육이 움직이고 긴장이 풀리기 때문일 수 있습니다.
올바른 수면 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 끼우고, 등으로 누울 때는 무릎 아래에 베개를 두어 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
정기적인 스트레칭과 근육 강화 운동은 근육 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 어깨와 목 주변 근육을 대상으로 하는 운동이 유용합니다.
너무 무르거나 너무 단단한 매트리스는 수면 중 자세에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 목과 척추를 올바르게 지지해주는 매트리스와 베개를 사용하는 것이 좋습니다.