달리기 잘 하는 방법 있을까요?

완전 급하게 달려야 하는 상황이 있는데 그럴 때마다 몸이 무겁다는 게 느껴지고 달리기도 느려서 곤란할 때가 있습니다. 빠르고 몸이 가볍게 달릴 수 있는 방법 있을까요?