일이 일어나지도 않았는데 일어날 것 같아 대처해야 할 것 같은 마음 뭔지 알 것 같네요. 불안감도 심하실 것 같습니다. 몇가지 도움될 만한 방법 알려드릴게요.
1. 현재 상황을 객관적으로 정리해보기
(적어서 눈에 보이면 더 좋습니다)
일어날 것 같은 그 상황이 뭔지
지금 그 상황이 일어났는지
그 일이 일어날 확률이 얼마나 되는지
일이 일어났을 때 나에게 직접적인 피해가 있는지
만약 있다면 그 수치가 어느정도인지, 대처 가능성은 어느 정도인지
대처할 수 있다면 그것을 위해 준비할 것은 무엇인지
등을 객관적으로 분석하고 지금 상황과 분리해서 정리해보면 불안감이 가실 겁니다. 이게 실제로 적어보고 정리해보면 효과가 있습니다.
2. 명상, 숨 깊게 쉬기(호흡법)
- 현재 상황을 환기하고 마음을 진정시키는 데 생각보다 도움이 됩니다. 특히 호흡법 같은 경우 신체적으로 산소를 돌게 해서 정신적으로도 안정을 일시적으로 찾게 해줍니다.
3. 두 팔을 교차해 어깨를 감싸고 토닥이기(반복)
- 나비포옹법인데 스스로를 안아주는 자세로 심리적으로 도움이 되는 포옹법입니다. 머리를 비운다는 생각으로 그냥 토닥이다 보면 조금 진정될 겁니다.