거북목 교정하려면 어떻게 해야 되는지?
컴퓨터를 많이 해서 그런지 거북목이 오는거 같아요
스트레칭이다는지 좋은 운동법이 있을까요? 아하 지식인 여러분 답변 많이 남겨주세요! 스트레칭,운동법 많이 알려 주시면 좋겠습니다 ^-^
자세가 참 중요합니다 의자 앉아서 공부나 업무를 할 때 책상 높이가 팔꿈치에 오게 하시고 책을 받칠 수 있는 것을 이용해서 고개가 약간 15도 이내로 숙이고 50분마다 일어나 자주 스트레칭을 하십시오 그리고 최근에는 스마트폰이나 PC를 많이 하면서 더 생기니 가능한 자주 쉬어주고 먼 산을 보십시오 유튜브에 보시면 많은 방법이 나오니 보시고 해보십시오 10분 정도는 스트레칭과 주변을 걷는 것도 좋습니다 이때 벽이나 책상에 대고 푸시업 운동을 해보세요 혼자서 하실 운동은 양손을 머리 뒤로 하여 깍지 끼고 머리를 앞으로 밀고 목은 뒤로 밀면서 저항운동을 하여 고개가 뒤로 젖혀지도록 하는 것입니다 너무 과도하게 수정하려고 하면 과정을 통해서 오히려 아파옵니다
거북목이 생기는 이유는 여러 가지가 있겠지만 대체로 의자에 앉아있을 때와 잠자리에 누워있을 때의 자세와 습관에 기인하는 경우가 대부분입니다.
- 이 문제를 해결하기 위해 몇 가지 잔소리를 좀 드리자면,
1. 평소 생활 속에서의 자세 : 의자에 앉아서 컴퓨터나 TV, 핸드폰을 볼 때, 바닥과 수직 방향으로(천장에서 바닥으로 수직으로 질문자님을 본다면) 질문자님의 양쪽귀를 연결하는 가상의 선이 등의 피부표면 뒤로 벗어나게 해야 합니다. 처음에는 말도 안되게 이상하겠지만(대부업체 사장 자세) 그것만 지키면 자세논란은 바로 극복됩니다. 만일 질문자님의 양쪽 귀를 연결하는 선이 가슴표면 앞으로 벗어나는 경우는 100% 허리디스크나 목디스크가 오게 됩니다.
2. 나이에 맞는 운동 : 가장 중요한 것은 나이입니다. 근육은 10살짜리나 90살 노인이나 그 노화 정도가 거의 비슷하다고 합니다. 그에 반해서 뼈와 근육을 연결해주는 인대는 35살이 지나면서 급격히 노화됩니다. 나이가 들어서 인대가 약해진 사람이 근육운동을 무리하게 계속하면 인대가 근육을 따라가지 못해서 다치게 된다고 합니다. 운동하는데 다친다.. 전문가가 아니면 도무지 알 수 없는 결과죠. 그렇게 튼튼해 보이던 근육질의 김종국이 허리디스크라는 것이 그 증거가 됩니다.
3. 걸음걸이 : 걸어갈 때는 정면에서 15도 위로 보고 걸어야 합니다. 거의 ‘하늘을 보고 걷는다’라는 생각될 정도로 걸어야 합니다. 어깨는 조폭수준으로 펴고 걸으셔야 합니다.
- 절대로 하지 말아야 할 행동 : 누워서 TV 보다가 잠들기