내당능장애 당뇨전단계입니다.근력운동하고 저녁을 먹으면 식후 1시간이 엄청 튑니다. 왜그럴까요ㅠ

Question

성별

여성

나이대

41

내당능장애 당뇨전단계인데, 점심 식사 끝나고 2시간 후에 중강도 근력운동 40분간 실시하고 20분간 유산소하는데, 운동후 바로 당 7g이 포함된 두유와 콩가루 20g, 하루견과 1봉을 먹습니다. 그리고 2시간 후 저녁을 먹는데, 식전 혈당 121이었고, 저녁은 25분에 걸쳐서 삶은계란 2개 먼저 먹고 채소 먹고 밥 170g과 김치류 위주로 클린하게 먹었는데 한시간 혈당이 190이었슴다..사실 근력운동한 날 오늘 먹은 반찬보다 당류포함된 것들 먹어서 190이 나오길래 오늘은 신경써서 철저히 먹었는데도 190이길래 이상하네요ㅠ

아침 혈당이 잘 나오는 편이라 아침엔 좀 불량스러운 거 좀 섞어도 140이하인데 희안하게 근력운동 후의 식사는 식후 1시간이 거의 그 수준이네요ㅠ

운동강도와 관련이 있을까요?

참고로 운동후 아무것도 안먹고 배고픈 상태로 저녁을 먹어도 똑같이 식후1이 거의 190나와요..

Answer 1

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

내당능장애 및 당뇨 전단계에서는 혈당 관리가 매우 중요합니다. 근력운동과 같은 신체활동은 일반적으로 혈당을 낮추는데 도움을 주지만, 운동 후의 혈당 반응은 개인에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 운동 이후 혈당이 상승하는 데에는 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.

근력운동 후에 체내에서는 혈당을 에너지원으로 사용하기 위해 저장된 글리코겐이 분해되어 혈액 내로 포도당을 방출할 수 있습니다. 이 과정이 운동 후 혈당 상승에 기여할 수 있습니다. 또한 운동 강도가 높을 경우 스트레스 호르몬이 분비되어 혈당을 일시적으로 상승시킬 수 있습니다.

운동 후 두유와 콩가루, 견과류를 섭취하신 것으로 보이는데, 이 때문에 혈당이 오를 가능성도 있습니다. 운동 후 급격한 혈당 변화를 피하려면 간단한 탄수화물을 피하고, 섬유질이나 단백질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋을 수 있습니다.

식사 전 혈당이 높다면, 소량씩 나누어 운동 후 영양 보충을 하거나, 섭취하는 음식의 종류를 조절해보는 것도 하나의 방법일 수 있습니다. 식사 순서나 식사 속도도 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 천천히 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

운동 강도 외에도 운동 시간, 영양 섭취 방법, 그리고 하루 중 다른 활동 등 여러 요인이 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 조절이 필요합니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 박성민 의사입니다. 내당능장애와 관련된 혈당 조절에 대해 걱정이 많으신 것 같아요. 우선, 근력운동은 일반적으로 혈당을 낮추는 데 도움이 되지만, 운동 직후에는 일시적으로 혈당이 오를 수 있습니다. 이는 근육이 에너지를 필요로 하기 때문에 간에서 저장된 당분이 방출되기 때문이에요. 운동 후 섭취하는 식사도 혈당에 영향을 줍니다. 특히 두유와 콩가루, 견과류는 적은 양이지만 혈당을 올릴 수 있는 탄수화물이 포함되어 있어요. 그리고 저녁 식사 전후의 혈당 변화는 섭취한 음식의 종류와 양, 소화 속도에 따라 달라질 수 있어요. 음식을 천천히 드시는 것은 좋지만, 밥의 양이나 종류를 조절하는 것도 중요할 수 있어요. 뿐만 아니라, 과도한 운동이나 강도 높은 운동은 스트레스 호르몬을 분비시켜 혈당을 높일 수 있으므로 운동 강도를 적절하게 조절하는 것도 중요해요. 식사와 운동 패턴을 조금씩 조정해보면서 어떻게 혈당이 변하는지 기록하고 관찰해보시는 것도 좋은 방법이에요. 앱이나 노트에 기록하면서 자주 패턴을 확인하면, 어떤 부분을 조절해야 하는지 더 쉽게 파악할 수 있을 거예요.

Answer 3

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

운동 후 식후 1시간 혈당이 190으로 나오는 이유는 몇 가지가 있을 수 있습니다. 먼저, 근력운동은 근육에 스트레스를 주고, 그로 인해 간에서 당을 방출하거나 혈당이 일시적으로 상승할 수 있습니다.

또한, 운동 후 당 섭취를 하거나, 운동 후 빠른 시간 내에 탄수화물 섭취를 하게 되면 혈당이 급격히 상승할 수 있죠

고강도 운동은 혈당을 급격히 올릴 수 있으며, 운동 후 바로 섭취한 두유와 콩가루, 견과류와 같은 고칼로리 식품이 혈당 상승을 촉진할 수 있습니다. 또한, 운동 후 아무것도 먹지 않고 저녁을 먹어도 비슷한 혈당이 나오는 경우, 섭취한 음식의 종류와 양, 그리고 운동 후 신체의 회복 상태가 영향을 미칠 수 있습니다.

식후 혈당 관리를 위해서는 혈당을 빠르게 올리지 않도록 탄수화물 섭취를 적절히 조절하고, 운동 후 적당한 휴식과 영양 섭취로 혈당 관리에 신경을 써야 합니다

그럼에도 계속 이런 상태라면 당뇨 담당 의사와 상의 해보시는게 좋을 듯 합니다