검진시 공복혈당이 100~101정도가 나와서 얼마전부터 혈당계를 사서 공복, 식전, 식후1시간, 식후2시간마다 재고 있습니다.
기상하자마자 공복에 98~100이 나와요!
그리고 식후에는 최소 10~20분 가벼운 운동을 하고
숟가락으로 첫 입을 먹은 시점부터 1시간 그리고 2시간 뒤에 혈당을 재고 있습니다.
** 식후에 운동을 하고 쟀을 때는 110~126이 나왔어요.
오늘 점심에는 일부러 제 몸 자체의 혈당조절 능력을 확인하려고 식후에 운동 없이 재보았더니 183~190이 나왔습니다 ㅠㅠ
*******질문입니다!
식사 시에 채소류 단백질을 고루 섭취하고 복합탄수화물을 적절히 먹으며, 당류 섭취를 줄이는 것이 중요한 식습관인 것을 알고, 식후 운동이 혈당 조절에 좋다는 것은 알고 있습니다.
하지만 혈당 장애가 있지 않은 사람들은 식후 운동이 없어도 혈당이 급격하게 140 이상 오르지 않는다고 알고 있어요.
**운동을 안 하고 싶다는 게 아니라,
저도 그런 정상 혈당인 분들처럼 몸 자체의 혈당, 인슐린 작동을 정상화하려면 어떤 노력을 해야하나요?
꾸준한 운동으로 내장지방, 뱃살을 제거하고 허벅지 근력을 키우는 것이 도움이 된다는 것은 알고 있습니다.
약물 없이 몸의 혈당조절능력을 키우려면 꾸준한 뱃살 감량과 근력증가가 답인건가요?
기초대사량을 높이고 싶은데 임산부라서 무리한 근력운동을 할 수가 없어 답답한 마음입니다..
너무나 궁금합니다.^^
잘 몰라서 명쾌한 답변해주시면 감사하겠습니다!
