건강한 노화를 보내기위한 식습관은?

Question

나이

50

성별

남성

노화를 멈출수는 없지만 늦출수는 있다고 하는데 식습관만 바꿔도 질병에 노출되지 않고 건강한 노후를 살아갈수 있다고 하는데요. 건강한 삶을 살기위해서는 어떤 식습관이 중요한가요?

Answer 1

안녕하세요. 진호성 의사입니다.

건강한 식습관에 대해 궁금하시군요. 건강한 식단으로 시간을 최대한 규칙적으로 하루 3끼 드시는 것이 중요합니다.

밥은 2/3공기~1공기 정도 섭취하고(식이섬유가 많이 들어간 잡곡밥, 현미가 좋습니다.), 반찬은 단백질 반찬 1~2가지, 채소 반찬 2~3가지를 섭취하는 것을 권장합니다. 단백질 반찬의 섭취량은 아래 예시를 기준으로 한 끼에 1~2가지 드세요. 육류(탁구공 크기 40g), 생선류(작은 것 한 토막 50g), 두부(1/5모 80g), 계란(1개 50g), 콩(2 큰 숟갈 20g) 예) 제육볶음 40g, 계란후라이 1개 또는 고등어구이 100g

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채소 반찬의 섭취량은 아래 예시를 기준으로 한끼에 2~3가지 드세요. 잎채소류(익힌 것 1/3컵 정도 70g), 버섯류(50g), 김치(50g), 그 외 뿌리채소 등 무거운 채소류(연근, 도라지 40g) 예) 시금치나물 70g, 표고버섯 볶음 50g, 배추김치 50g

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Answer 2

안녕하세요. 김선도 의사입니다.

어느 한쪽에 치우치지 않는 균형잡힌 식단이 무엇보다 중요하고 정해진 시간에 식사를 하는것이 도움이 됩니다.