요새 너무 무기력한것 같은데 우울증인가요?

Question

요새 퇴근해서도 하는것도 없는데 괜히 피곤하고 막상

일찍 잘려고 하면 잠이 너무 안오다가 잠이 들곤하는데

일상 업무 할때도 지장이 있을정도로 너무 피곤합니다

아침잠도 많아져서 일어나기도 너무 힘들더라고요

건강에 이상있는 신호일까요? 요즘 들어 심해진것 같아요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면과 관련되어서는 질병일 수도 있고 환경적인 원인에 의할수도 있습니다. 또한 우울증 및 무기력함은 사람의 몸과 컨디션에 따라 자주 겪는 증상 중에 하나 입니다. 다만 관련된 증상이 2주 이상 나아지지 않거나 심해진다면 질병으로 의심해보셔야 합니다. 그렇지 않고 일시적이라면 현재 내 주변 상황이나 다른 요인을 생각해보시는 것이 우선 좋습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

질문자님 말씀대로 우울증일 가능성도 있지만, 단순 수면습관의 문제로 인한 만성피로 및 우울감일 가능성도 있습니다.

숙면취하는 방법을 알려드릴테니 한번 해보시고, 그래도 우울감이 들거나 하면 병원에 내원에 보시길 바랍니다.

숙면을 위한 방법들

- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
만성피로로 문의주셨습니다.
만성피로 환자들에서 대부분의 원인은 생활습관에서 찾아볼 수 있습니다.
잦은 음주, 흡연, 불규칙한 수면 등 나쁜 습관들이 누적되면서 증상을 나타낸다고 볼 수도 있습니다.
영양제와 같은 건강기능보조식품은 '건강에 도움을 줄 수 있다' 정도이기 때문에 효과가 약물보다는 약하며, 실제로 효과가 있는지 의학적으로 증명이 불분명합니다.
한번 본인의 생활습관을 돌아보시고, 나쁜 습관들을 이참에 고쳐보시는게 어떨까요?
답변이 되었길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠도 잘 못 주무시고 피곤하셔서 많이 힘드실 듯 합니다. 증상만으로는 우울증일 가능성은 다소 낮아 보입니다. 일단 가장 중요한 것이 수면 문제인듯 합니다. 일단 잠을 충분히 자지 못해서 아침에도 낮에도 피곤하다 보입니다. 일단 잠을 잘 주무시도록 수면 위생 관리를 신경써보시면 좋을 듯 합니다.

피곤하시더라도 집에 오시면 가볍게 운동도 하시고, 따뜻한 물로 샤워를 하신 뒤에 치대로 가보시면 좋을 듯 합니다. 일찍 자기보다는 원래대로 주무시는 시간에 침대로 가시는 것도 좋을 듯 하구요. 일단 잠을 잘 주무시는데도 계속 피곤하다 느끼신다면 가까운병원에 가셔서 피곤함을 유발할 수 있는 질환이 있는지 확인을 해보시면 좋겠습니다.

서민석 드림