휴대폰을 오래 들고 있는 것도 손목 관절에 무리가 되나요

최근 들어서 하루에 세네시간정도 휴대폰을 들고 있게 됩니다 그래서인지 요즘 손목이 많이 시큰거리고 힘줄이 당기는 것처럼 통증이 있습니다 휴대폰을 오래 들고 있는 것도 손목 관절에 많이 무리를 주나요 ?이럴 경우 정형외과에서 물리치료를받아야 할까요 ?집에서 손쉽게 통증을 없앨 수 있는 방법이 궁금합니다