헬스 운동 후 근육통이 너무 오래 갑니다.

Question

헬스를 시작한 지 얼마 안 됐는데 운동 후 근육통이 며칠씩 지속돼 걱정입니다.

근육통을 빠르게 회복하고 부상을 예방하려면 스트레칭 휴식 등 어떤 방법을 우선적으로 신경 써야 할까요???

Answer 1

헬스를 시작한 지 얼마 안된 상태에서는 근육이 아직 제대로 형성되지 않은 상태라서

근육통이 더 오래갈수도 있습니다.

초기에만 생기는 증상이라 너무 걱정하지 마시고 운동이 익숙해지기 시작하면

근육통도 잘 생기지 않게 되고 회복도 빨라집니다.

그리고 근육통을 빠르게 회복하려면 일단 단백질을 적절하게 섭취해주시고 수면을 잘 취해주시는것이 중요합니다.

Answer 2

헬스장에서 고강도 운동 후 생기는 근육통은 자연스러운 것으로 근비대가 일어나는 현상입니다. 근육통은 해당 부위 근육의 신전 스트레칭, 즉 근육을 늘려주는 운동이나 마사지로 통증을 완화시킬 수 있습니다. 예를들어 이두근의 통증이라면 유튜브에 이두근 스트레칭 이라고 검색 시 관련 영상을 시청하시면 좋습니다.