몸에 쌓이는 중성지방이란 무엇인가요?
예전에 병원에 방문했을 때 중성지방이 많이 쌓여 있다고 하던데 중성지방이라는 것이 무엇인가요 중성지방 관리는 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
말그대로 체내에 구성하고있는 지질종류중 하나입니다.
중성지방이고 체내에서 여러가지 형태로 지방이 저장됩니다.
고지혈증이 있으면 높을수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 서민석 의사입니다.
중성지방은 탄수화물이 지방에 저장되는 것을 의미합니다. 결국 중성지방이 높다면 체내 지방량이 많다는 것을 의미하는 것이지요. 관리를 간단합니다. 탄수화물 줄이기, 유산소 운동으로 중성지방 태우기, 체중 감량하기입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 신성현 의사입니다.
중성지방, 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지방 종류 중 하나입니다. 주로 우리가 섭취한 음식에서 나온 칼로리가 즉시 사용되지 않을 때, 에너지 저장 형태로 몸에 축적되는 것이 바로 중성지방이죠. 이 중성지방은 식품에서 나오는 지방과 탄수화물, 단백질에서 유래할 수 있으며, 주로 간에서 합성되어 지방 조직에 저장됩니다. 건강한 체내 지방 관리를 위해서는 중성지방의 농도를 적절히 유지하는 것이 중요한데, 과도한 중성지방은 심혈관 질환과 같은 여러 건강 문제를 일으킬 위험이 있기 때문입니다.
다음의 관리 방법을 지켜주시기 바랍니다.
단순당 섭취를 피하 기
단순당이 들어있는 음식은 혈당을 급격하게 올릴 뿐만 아니라 중성지방 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 탄산음료, 주스, 꿀, 시럽, 사탕, 케이크, 과자, 떡, 차류(식혜, 수정과), 믹스 커피 등을 피해야 합니다.
탄수화물 섭취량을 조절
탄수화물을 과다하게 섭취하면 중성지방 생성이 증가하므로 탄수화물이 들어있는 곡류와 과일을 적절하게 섭취해야 합니다.
정제되지 않은 탄수화물을 선택
정제된 음식(떡, 빵, 과자 등) 대신 현미밥과 같이 정제되지 않은 음식을 선택하세요. 또한 과일 주스 대신 신선한 과일을 선호하세요.
섬유소를 충분히 섭취
섬유소는 중성지방을 낮추는데 도움을 주므로 채소, 잡곡, 해조류, 버섯류를 충분히 섭취하세요.
술을 제한
과음은 중성지방을 높일 수 있으므로 주 12회에 12잔 이내로 술을 마시도록 하세요.
체중을 관리
체중 조절은 중성지방 관리에 중요한 역할을 합니다. 과체중이나 비만인 경우 섭취량을 줄이고, 매일 30분 이상의 운동을 통해 체중을 유지하세요.
식물성 기름과 오메가-6 지방산을 섭취
카놀라유, 올리브 오일, 들기름, 오메가-6 지방산이 들어 있는 견과류(아몬드, 땅콩 등)을 섭취하세요.
오메가-3 지방산을 섭취
오메가-6 지방산이 들어 있는 생선(고등어, 꽁치, 정어리 등)을 적절히 섭취하고, 포화지방이 들어 있는 식품(육류의 기름부위, 껍질, 팜유, 버터, 쇼트닝, 야자유 등)을 피하세요.
고지방, 고칼로리 식품을 피하세요.
튀김류, 스낵류, 기름진 육류(갈비, 삼겹살 등), 햄, 베이컨 등을 피하세요.
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