허리나 척추에 도움이 되고 쉽게 할 수 있는 스트레칭 방법이 있나요?

Question

안녕하세요?

누구보다 열심히라고 해요.

제가 아무래도 앉아서 일을 하다보니 허리나 척추가 불편하더라고요.

그래서 일하다가 한시간에 한번씩 1분정도라도 스트레칭 하는게 좋을것 같다는 생각이 들더라고요.

허리나 척추에 도움이 되고 쉽게 할 수 있는 스트레칭 방법이 있을까요?

여러분이 아시는게 있다면 알려주세요.

답변 기대할게요

감사합니다

좋은 하루되세용!

Answer 1

허리와 척추에 좋은 스트레칭으로는 '고양이-소 자세'와 '어깨 회전 스트레칭'이 효과적입니다. 고양이-소 자세는 네발로 기어가듯 바닥에 손과 무릎을 댄 후, 숨을 들이마시며 배를 내밀고 고개를 들어 올리고, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아서 허리를 풀어줍니다. 이 스트레칭은 척추의 유연성을 높이고 근육을 이완시켜줍니다. 어깨 회전 스트레칭은 어깨를 천천히 원을 그리며 돌려주어 어깨와 척추에 쌓인 긴장을 풀어주는 데 좋습니다. 짧은 시간 안에 쉽게 할 수 있어 업무 중에도 충분히 실천할 수 있습니다.