고혈압 전단계인데 관리방법 좀 알려주세요.

병원 진료 받았는데 고혈압 전단계라서 관리하라고 하는데 뭐를 어떻게 해야될까요. 술은 한달에 2-3번 정도 먹고 비흡연자입니다.