기초대사량을 올릴 수 있는 방법엔 뭐가 있을까요?
다이어트 중인제 기초대사량을 올리고 싶은데 근육량을 증가시키라는 얘기들 뿐이네요.
기초대사량을 증가시킬 수 있는 다른 방법은 혹시 없을까요? 근육량을 증가시키기 위해선 근력운동만이 답인건지 궁금합니다.
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
기초대사량을 올리는 방법은 다음과 같습니다.
규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 대사 속도를 높여 기초대사량을 올리는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 저항 운동 모두 기초대사량을 높일 수 있으며, 하루에 30분 이상의 규칙적인 운동이 필요합니다.
건강한 식습관: 식사를 규칙적으로 하고, 적정한 양의 식사를 섭취하는 것이 기초대사량을 높이는 데 중요합니다. 특히, 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하여 대사 속도를 높이는 것이 좋습니다.
충분한 수면: 충분한 수면을 취하면 대사속도가 증가하므로, 하루 7~8시간 이상의 수면이 필요합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 대사를 감소시키는 요인 중 하나이므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 일상에서 스트레스를 줄이기 위해 요가, 명상, 태극권 등의 운동을 추천합니다.
물 섭취: 충분한 물을 섭취하여 체내 대사 활동을 촉진시키는 것도 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 하루 2~3리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
대사 촉진 식품: 대사를 촉진시키는 식품으로는 초콜릿, 캐나다모과, 적포도 등이 있습니다. 이러한 식품을 적절히 섭취하면 기초대사량을 높일 수 있습니다.
안녕하세요. 침착한풍금조46입니다.규칙적인 식습관을 유지하면 신진대사가 원활하게 동작하여 기초대사량을 높일 수 있습니다. 또한, 식사를 거르거나 과식하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.