기초대사량은 기본적으로 근육량과 관련이 있어서, 근력운동 없이 유산소만으로 크게 올리기는 어려운 편입니다. 다만 유산소 운동도 꾸준히 하면 심폐 능력이 좋아지고 활동량이 늘어나면서 전체적인 에너지 소비는 증가할 수 있습니다.
특히 빠르게 걷기나 달리기 같은 운동을 지속하면 체지방 감소에는 도움이 되고, 그 과정에서 몸 상태가 개선되면서 기초대사량이 소폭 올라갈 수는 있습니다. 하지만 눈에 띄는 변화는 근육량 증가가 동반될 때 더 잘 나타납니다.
그래서 기초대사량을 확실하게 높이고 싶다면 유산소 운동만 하기보다는 가벼운 근력운동이라도 병행하는 것이 더 효과적이고, 여기에 충분한 단백질 섭취와 규칙적인 생활을 함께 유지하는 것이 중요합니다.