안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
불안할 때는 뇌와 신경을 안정시키는 영야소가 든 음식이 도움이 됩니다. 먼저 트립토판이 풍부한 음식인 닭가슴살, 두부, 달걀, 견과류는 세로토닌 분비를 도와 마음을 안정시키는데 효과적입니다.
마그네슘이 많은 시금치, 아몬드, 바나나는 근육 긴장을 완화하고 신경 안정에 좋습니다. 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 같은 생선은 뇌 기능을 조절해서 불안을 줄여줍니다.
따뜻한 캐모마일, 라벤더도 심신을 편안하게 해주며, 카페인이 많은 커피나 에너지음료는 오히려 불안을 악화시킬 수 있어서 피하시는 것이 좋습니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.