고민상담
수시로 찾아오는 우울증 어떻게 해야 할까요.
안녕하세요. 평범한 30대 남자입니다. 제나름대로 열심히 살려고 하고있고 무엇인가 성과를 이루면서 살아가고는 있지만 나는 무엇을 때문에 살아야할까 라는 생각이 수시로 찾아오고 그러다보니 내가 왜이렇게 열심히 살지 라는 생각이 수시로 찾아옵니다. 주변지인들에게 이야기 해봤자 원래 인생은 그런거고 다들 힘들다 라는 답변이 올게 뻔해서 굳이 주변분들에게 제고민을 이야기 하지 않고있습니다.. 이런 생각이 들때마다 어떻게 해야할까요..
12개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
주목할만할 사실은 우울증을 가지고 있는 분들 중 아직도 많은 분들이 적절한 정신과적 상담과 치료를 받지 않고 있다는 것입니다. 심한 감기나 소화장애, 심장질환이나, 당뇨 등의 신체적인 질환이 발생하게 되면 일반적으로 병원을 찾아 증상을 해결하려고 노력합니다. 그런데, 왜 우울증은 직접 정신과적 상담을 받지 않게 되는 것일까요. 아마도 우울증으로 정신과 치료를 받는 것에 대해서 수치스럽게 느끼는 것이 중요한 이유가 아닐까 합니다.
또 우울한 마음은 의지를 강하게 하면 내 마음에서 지워버릴 수 있고, 이겨낼 수 있다고 생각하실 수도 있습니다. 한 연구에서는 우울증으로 정신과적 치료를 받기까지 많은 환자들이 어떤 노력을 하는지를 조사했습니다. 상당수의 환자들이 신체적 질환에 대한 치료만을 받고 있었습니다. 그 외의 많은 우울증 환자들은 아무런 치료를 받지 않고 있었습니다. 문제를 경험하고 있지만, 아무런 대처를 하지 않고 있는 분들이 많다는 것입니다.
그렇지만 우울증은 부끄러운 병이 아닙니다. 우울증이 있다고 해서 인격에 심각한 문제가 있다고 판단할 수도 없습니다. 또한 우울증은 매우 흔한 병이라는 것도 잘 알려져 있습니다. 한 사람이 일생동안 우울증을 앓을 확률이 15% 나 됩니다. 특히 여성의 경우 남성들보다 2배나 많이 발생하는 경향을 보입니다.
우울증이 의심되는 경우, 그 중에서도 특별히 죽음에 대한 생각이 자주 드는 경우는 즉시 정신과 의사를 만나 치료를 받으시는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
자신에 대한 긍정적 사고를 갖는 것이 좋습니다.
자신의 기분이나 의견을 직접적으로 다른 사람들에게 표현합니다ㆍ
다른 사람들이 자신을 나쁘게 볼까봐 걱정되어 자신감이 없을 수도 있으나 이러한 생각들도 우울증 증상의 하나이므로 자신감 있는 행동을 하는 것이 좋습니다
우울한 감정을 해소하기 위하여 삶의 활력소가 되는 것, 운동이나 취미생활도 좋습니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
정신적 원인
우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.
우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.
◆ 환경적 원인
만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.
수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.
◆ 만성피로 개선하려면?
만성피로를 일으키는 요인은 매우 다양하기 때문에, 피로와 함께 나타나는 증상들은 없는지 살펴야 합니다.
이를 통해 의학적 원인이 문제라는 생각이 든다면 관련 질환과 연관된 전문의를 찾아 상담을 받아야 하구요.
특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.
스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.
여기에 식단, 운동, 수면 스케줄 등을 점검하는 것도 만성피로를 해소하는 기본 조건이랍니다.안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.우울증이 심한 것 같다고 하신다면 가장 좋은 방법은
병원에서 전문의와 상담을 받아 보시는 것을 추천드립니다
혼자 병을 키우실 수도 있기 때문에 하루빨리 병원에 가보시는 것이
좋을 것 같네요
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
이러한 스트레스가 우울증의 주 원인입니다
금연하고, 기분좋은일 하며 올바른 식사시간 챙기기
그리고 햇빛쬐기를 열심히 이룬다면 많이 개선될 수있어요
친구의 응원이나 사랑하는 사람이 곁에 있어주는것도 중요해요
내손을 잡아주고 응원을 해주면 뇌에서 고통과 관련된 활동이
줄어든다고 해요
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
지금 열심히 살지 않는다면, 십년 후 자신의 모습, 또는 한 달 후 자신의 모습조차 상상할 수 없을 것입니다.
미래의 행복한 나의 모습을 보기 위해 우리는 열심히 오늘도 일하는 것 같습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
너무 생각을 깊게 하지 않는것도 좋습니다.
하루하루 내가 즐거웠던 일들에 대해서 글로적어보는것이 좋습니다
혹은 과거에 내가 즐겁게 했던 것이나 좋았던 기억들을 적어보는것도 좋습니다
이렇게 좋은 기억들을 자주 찾는작업을 해주시면서 지금의 감정을 벗어나도록 하면 좋겠습니다.
아하 플랫폼 "심리상담" "보험" 카테고리에서 답변자로 활동중인 심리상담사 입니다.
다들 힘든건 어느정도 공감을 합니다 ㅎㅎ
하지만 인생은 원래 그런거는 아니라고 생각합니다.
각자 성향, 성격이 다르고 좋아하는 일도 다르고 잘하는 일도 다릅니다.
지금부터 일을 꾸준히 병행하면서 하고 싶은 활동을 찾아보시길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
우울한 사람들은 자신의 감정을 누군가에게 말하는 것이 더 나은 삶은 위해 해야 하는 첫째 일입니다. 전문가나, 부모, 친척, 친구, 이웃, 성직자 등 누구라도 자신이 편하다고 느끼는 누군가에게 최대한 도움을 구해야 합니다.
스트레스가 쌓였을 때는 좀 기분이 나아질 때까지 큰 결정사항이나 일에 대해 잠시 유보합니다. 그리고 규칙적인 생활과 활동을 하고, 균형 잡힌 식습관을 갖고 운동을 한다면, 정서적인 저항력도 강해질 것입니다.
우울증이 있으면 밤에 잠을 잘못 자거나 또는 잠을 자도 새벽에 깨는 일로 인해 괴로움을 많이 겪습니다. 하지만 억지로 잠을 청하려고 하면 그 자체가 스트레스가 됩니다. 잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고 잠이 올 때까지 산책을 하거나 무언가 다른 일에 몰두하도록 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
질문자님이 인생의 성과만을 쫓다보니 진정으로 원하는 것을 하지 않는 것은 아닌지요. 우울함을 느낀다는 것은 부족한 부분이 있고, 이를 지속적으로 비워둔 채로 살아가기 때문일 가능성이 높습니다. 질문자님이 지금까지, 그리고 현재도 열심히 살아가고 있는 과정에서 질문자님이 진정으로 원하는 삶이 무엇인지 고민해보는 시간을 가져보는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
얼마나 잦은 빈도인지, 그 우울감의 크기는 얼만큼인지 정확한 진단이 필요합니다.
그렇기에 상태가 어느 정도 심각한지 정확한 진단이 필요해 보입니다.
우울감의 깊이와 빈도 등의 상태가 심각하다면 전문가와 상담으로 질문자님 상태에 대한 정확한 진단과
상황에 맞는 진료법을 사용해서 빠른 치유가 필요합니다.
일상생활에 지장이 없게끔 다시 회복 하기 위해서 전문가와 대면 상담을 추천합니다.